Il mal di schiena è un disturbo comune che colpisce molto frequentemente persone di tutte le età. Si traduce in un dolore più o meno acuto, costante o intermittente, generalmente a livello lombare o all’altezza della colonna vertebrale, che può arrivare addirittura a inibire determinati movimenti o comportamenti quotidiani dell’essere umano.
Il mal di schiena può essere causato da vari di fattori, tra cui ad esempio:
- Postura scorretta: come stare seduti per lunghi periodi, sollevare pesi in modo scorretto o dormire in una posizione scomoda;
- Muscolatura debole: i muscoli deboli della schiena e dell’addome possono essere causa di dolore e tensione;
- Sovrappeso: l’eccesso di peso mette a dura prova la schiena e la colonna vertebrale;
- Artrite: l’artrite reumatoide e l’osteoartrite possono causare dolore e infiammazione alla schiena;
- Lesioni: traumi alla schiena, come cadute o incidenti sportivi, possono causare dolore e lesioni.
Come prevenire il mal di schiena?
Esistono diversi comportamenti che un individuo può adottare per prevenire il mal di schiena, tra i quali:
- Mantenere una buona postura: assicurati di stare dritto con le spalle rilassate e il peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi quando si sta in piedi, seduti o mentre si cammina. Esistono diversi esercizi di tipo posturale che possono aiutare le persone a correggere la propria postura ed imparare ad avere consapevolezza del proprio corpo, in modo da salvaguardare la colonna ed evitare il mal di schiena;
- Fare esercizio regolarmente: l’esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e dell’addome, ovvero la muscolatura conosciuta anche come “core”. Rinforzando e allenando il core è possibile migliorare l’equilibrio e la postura, con effetti preventivi sul mal di schiena. Inoltre, l’esercizio fisico migliora anche la flessibilità di tendini e muscoli, che contribuisce a contrastare le rigidità responsabili dell’accumulo di tensione in alcune zone della schiena;
- Frequentare regolarmente un osteopata: grazie alla sua visione olistica del corpo umano, l’osteopata può essere importante nella prevenzione del mal di schiena. Esso può aiutare il paziente ad individuare ed eliminare, attraverso valutazioni, test e manipolazioni, gli squilibri posturali che possono causare sovraccarico e tensione muscolare in alcune zone della schiena. Inoltre, l’osteopata può aiutare l’individuo a migliorare la mobilità articolare attraverso tecniche manuali dolci e non invasive, favorendo una miglior flessibilità che consente di scaricare la schiena;
- Mantenere un peso sano: perdere peso se si è in sovrappeso può aiutare a ridurre la pressione sulla schiena;
- Usare una tecnica corretta per sollevare pesi: i soggetti che muovono e sollevano pesi per situazioni di lavoro o allenamento devono osservare una tecnica corretta, in modo da evitare infortuni e ripercussioni sulla schiena. In particolare, quando ci si trova a dover sollevare un carico di qualsiasi tipo, come ad esempio delle buste pesanti, si suggerisce di piegare le gambe e non la schiena, in modo da sollevare il peso grazie alla muscolatura delle gambe, che sono generalmente più forti rispetto alla schiena;
- Dormire su un materasso rigido: un materasso troppo morbido può causare la caduta della schiena, con conseguente dolore.
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Come si cura il mal di schiena?
Nella maggior parte dei casi il mal di schiena migliora con il riposo, l’uso di farmaci antidolorifici da banco e l’utilizzo di terapie del freddo localizzato (es: ghiaccio). Tuttavia, se il dolore è acuto, persistente o in qualche modo invalidante, è molto importante consultare un medico, il quale può raccomandare ulteriori trattamenti come fisioterapia, terapie farmacologiche, iniezioni o quando necessario intervento chirurgico.
La fisioterapia, la massofisioterapia e l’osteopatia possono essere molto efficaci per curare il mal di schiena. Un fisioterapista può insegnare esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e dell’addome, migliorare la flessibilità e ridurre il dolore, oltre che fornire consigli su come mantenere una buona postura ed evitare lesioni. Attraverso l’uso di tecniche e strumenti elettromedicali può intervenire sul dolore, velocizzando il recupero. Anche un massofisioterapista ed un osteopata possono essere utili per trattare il dolore manualmente, intervenire sugli elementi di scompenso dell’organismo, lavorare sulla flessibilità della colonna e dei tendini, rilassare i muscoli tesi e ridurre il dolore, contribuendo ad eliminare e prevenire il mal di schiena.
Quando è necessario consultare un medico se si ha mal di schiena?
È importante consultare un medico se si verifica uno dei seguenti casi:
- Il dolore compare con frequenza;
- Il dolore è grave, persistente o invalidante;
- Il dolore si irradia a una gamba;
- Si ha debolezza o intorpidimento in una gamba;
- Si ha difficoltà a controllare la vescica o l’intestino;
- Si ha febbre;
- Si ha un calo inspiegabile di peso.
In conclusione.
Il mal di schiena è un disturbo molto comune, ma può essere prevenuto e curato con successo. Se si soffre spesso di mal di schiena, è importante consultare un medico per determinare la causa del dolore e ricevere indicazioni sul tipo di trattamento adeguato. Il fisioterapista, il massofisioterapista e l’osteopata possono essere validi alleati per trattare in maniera molto efficace il mal di schiena e ridurre il dolore.